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导语:我们在减肥的过程当中,腰腹部是非常重要的,正是因为腰腹部很容易堆积脂肪,所以很多人都想要在健身的时候把自己的小肚子给减下去,但是要知道如果我们在健身的过程当中速度过快就会导致腰腹部松弛,而且还会有小游泳圈消除不下去,综合来说,我们想要让自己的腹部变得平坦,我们先要从全身的燃烧脂肪来做起。

当我们的体脂率过低之后,我们再针对腹部进行一系列的力量训练,这样就会让我们的腹部变得非常有线条感,而我们在训练腹部的时候,一定要注重侧腹部的训练习,侧腹部是最能显现马甲线的一个部位,但是很多人都觉得如果练侧腹部的话,会不会让自己的侧腹看起来非常的健硕,达不到小蛮腰那种地步。

其实综合来说,如果想要让自己的腹部变得非常的硕大,那么一定要加特别大的训练量,才可以以平时女性训练的那些训练量来说,不足以让侧腹部变得硕大,那么今天我们就来给各位分享一组,针对于侧腹部的训练动作,能够帮助我们解决腹部两侧松弛的问题,让我们又变得非常的纤细。

动作一仰卧卷腹对侧摸脚

我们躺在瑜伽垫上,面保证下肺部贴紧地面,双腿自然的并拢,伸直,举起保证大腿垂直地面就可以了。

随后我们靠着父母的力量向上抬起身体,同时手去触碰对角处的脚,还原之后再换另外一侧做同样的动作即可。

动作二仰卧单腿两头起

我们躺在地面上,双手自然抱在耳后,头部离开地面,双腿伸直并拢抬起。

随后我们抬起一条腿,然后对角处的手肘去向大腿靠拢,还原之后再换另外一侧做同样的动作。

动作三仰卧侧边卷腹

我们躺在瑜伽垫上面,双腿分开踩在地面上,保证下屁股贴紧地面。

双手自然的放在身前。然后我们靠着腹部的力量向身体的两侧交替抬起,到达顶点稍作停留,然后再还原。

动作四侧支撑提膝收腹

我们侧支撑身体,位于上侧的腿自然伸直,随后我们靠着腹部的力量将位于上侧的腿抬起。

同时位于上侧的手肘去触碰膝盖,到达顶点稍作停留,然后在还原还原的时候要注意脚,不要落实地面。

动作五弓步转体

我们挺直腰背双腿自然分开站立,随后一条腿向后撤。

后撤的时候微微下蹲就可以,然后左右转动身体前后起身还原,再换另外一侧做同样的动作即可。

动作六支撑侧提膝

我们先做一个平板支撑的动作,然后我们将一条腿向身体的侧边抬起。

同时我们的身体也自然向前,平移还原之后再换另外一条腿做同样的动作,做这套动作的时候一定要充分的起家侧边的腹肌。

结语:我们在做这套动作的时候,一定要注意事先热身,充分热身之后,然后我们再保证每一个动作都要做到位置,做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉,然后我们在合理的控制饮食,这样我们就能拥有特别完美的线条了。

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